Negative Denkmuster erkennen – und durch positive Gedanken ersetzen!
Negative Denkmuster erkennen – und durch positive Gedanken ersetzen!
Unsere Gedanken beeinflussen unsere Emotionen und unser Verhalten. Aber was, wenn uns negative Denkmuster blockieren? 🤯
Die 𝗸𝗼𝗴𝗻𝗶𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗨𝗺𝘀𝘁𝗿𝘂𝗸𝘁𝘂𝗿𝗶𝗲𝗿𝘂𝗻𝗴, eine bewährte Technik aus der 𝗸𝗼𝗴𝗻𝗶𝘁𝗶𝘃𝗲𝗻 𝗩𝗲𝗿𝗵𝗮𝗹𝘁𝗲𝗻𝘀𝘁𝗵𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗲 (𝗖𝗕𝗧), hilft, destruktive Gedanken zu hinterfragen und durch realistischere, förderliche Überzeugungen zu ersetzen.
🔄 𝟱 𝗦𝗰𝗵𝗿𝗶𝘁𝘁𝗲 𝘇𝘂𝗿 𝗸𝗼𝗴𝗻𝗶𝘁𝗶𝘃𝗲𝗻 𝗨𝗺𝘀𝘁𝗿𝘂𝗸𝘁𝘂𝗿𝗶𝗲𝗿𝘂𝗻𝗴:
1️⃣ 𝗡𝗲𝗴𝗮𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗚𝗲𝗱𝗮𝗻𝗸𝗲𝗻 𝗶𝗱𝗲𝗻𝘁𝗶𝗳𝗶𝘇𝗶𝗲𝗿𝗲𝗻:
➡ Welche belastenden Überzeugungen tauchen immer wieder auf?
➡ Beispiel: „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich werde sowieso scheitern.“
2️⃣ 𝗗𝗲𝗻 𝗚𝗲𝗱𝗮𝗻𝗸𝗲𝗻 𝗵𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗳𝗿𝗮𝗴𝗲𝗻:
✔ Ist das wirklich eine Tatsache – oder nur meine Interpretation?
✔ Welche Beweise sprechen dafür oder dagegen?
✔ Würde ich das auch einem Freund sagen?
3️⃣ 𝗗𝘂𝗿𝗰𝗵 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗶𝘀𝘁𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲𝗿𝗲 𝗚𝗲𝗱𝗮𝗻𝗸𝗲𝗻 𝗲𝗿𝘀𝗲𝘁𝘇𝗲𝗻:
🚀 Statt „Ich bin nicht gut genug“ → „Ich habe meine Stärken und kann daran arbeiten.“
4️⃣ 𝗡𝗲𝘂𝗲 𝗗𝗲𝗻𝗸𝗺𝘂𝘀𝘁𝗲𝗿 𝘃𝗲𝗿𝗮𝗻𝗸𝗲𝗿𝗻:
🔄 Regelmäßiges Üben hilft, langfristig eine positivere Denkweise zu etablieren.
5️⃣ 𝗜𝗻 𝗱𝗲𝗿 𝗣𝗿𝗮𝘅𝗶𝘀 𝗮𝗻𝘄𝗲𝗻𝗱𝗲𝗻:
📝 Notiere deine neuen Überzeugungen, beobachte deine Gefühle – und reflektiere deine Fortschritte.
🌟 𝗪𝗮𝗿𝘂𝗺 𝗹𝗼𝗵𝗻𝘁 𝘀𝗶𝗰𝗵 𝗱𝗶𝗲𝘀𝗲𝗿 𝗣𝗿𝗼𝘇𝗲𝘀𝘀?
✅ Weniger Stress, Ängste und Selbstzweifel
✅ Mehr Selbstbewusstsein und Resilienz
✅ Bessere Entscheidungen durch eine klare Denkweise
💡𝗘𝗶𝗻 𝗕𝗲𝗶𝘀𝗽𝗶𝗲𝗹:
Du machst einen Fehler und denkst: „Ich bin ein totaler Versager.“
Durch kognitive Umstrukturierung erkennst du: „Fehler passieren – ich werde daraus lernen und besser werden.“
📝 𝗧𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗱𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗥𝗲𝘀𝗶𝗹𝗶𝗲𝗻𝘇 𝗺𝗶𝘁 𝘂𝗻𝘀𝗲𝗿𝗲𝗺 𝗙𝗿𝗮𝗴𝗲𝗯𝗼𝗴𝗲𝗻!