Ressourcen bewusst steuern

Seminarreihe: Energiemanagement

Dauerhaft leistungsfähig zu bleiben, braucht mehr als gutes Zeitmanagement: Entscheidend sind echte Regeneration und der bewusste Umgang mit persönlichen Energieräubern. Energiemanagement hilft, körperliche, mentale und emotionale Ressourcen vorausschauend zu steuern – für mehr Vitalität, Leistungsfreude und Balance.

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LMU evaluiert In Kooperation mit der AOK

Unsere Energiemanagement-Seminar-Angebote

Inhalte

Eigene Energiequellen und persönliche Energieräuber systematisch identifizieren und steuern
Biorhythmen, Leistungshochs und Leistungstiefs erkennen und optimal im Tagesablauf nutzen
Gezielte Regenerationskompetenz: Pausenkultur, Mikro-Erholungen und mentale Entlastung im Arbeitsalltag verankern
Die 4 Ebenen der Energie (körperlich, emotional, mental, sinnbezogen) im Einklang halten
Grenzen setzen und Nein-Sagen als wirksamer Selbstschutz gegen emotionale Erschöpfung
Wir setzen nach Absprache digitale Reflexionstools und KI-Tools zur Selbstbeobachtung ein

Nutzen

Wer Aufgaben, Zeit und die eigenen Energien bewusst steuert, behält auch bei hoher Belastung den Überblick, reduziert Stress und schützt sich vor Erschöpfung. Das gezielte Management der eigenen Kräfte schafft Freiräume und Fokus für die wirklich wichtigen Themen – ein zentraler Baustein für nachhaltige Leistungsfähigkeit, Vitalität und Wohlbefinden im Beruf.

Format

Unser bewährtes Seminarkonzept kombiniert Präsenztage und Online-Formate mit einer praxisnahen Selbstlernphase, damit das Gelernte direkt im Arbeitsalltag erprobt werden kann. Alle Teilnehmenden üben die Inhalte unmittelbar an konkreten Praxissituationen sowie praxiserprobten Reflexions- und Steuerungsmethoden.

Neben unseren Standard-Programmen entwickeln wir auch maßgeschneiderte Formate für Unternehmen und Organisationen.

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Seminar-Details

Ressourcen schonen, Leistungsfähigkeit sichern und Energiepotenziale entfalten

Dieses Seminar ist Teil unseres Vier-Säulen-Modells, gemeinsam mit den Seminarreihen Resilienz, Stressmanagement und Arbeitsorganisation.

Einheiten: 7 Module, verteilt auf 7 Einheiten mit jeweils 1,5 Std Workshopzeit
Voraussetzungen: Keine speziellen Anforderungen – Offenheit für Selbstreflexion und die Bereitschaft, kleine Verhaltensänderungen im Alltag auszuprobieren
Materialien: Arbeitsblätter zu allen Modulen sowie eine Zwischenaufgabe für die Selbstlernphase zwischen den Seminartage

1. Modul: Auftakt-Workshop Kennenlernen & Bestandsaufnahme

Kennenlernen und Erwartungen klären
Das Konzept der persönlichen Energiebilanz (Energie vs. Zeit)
Bestandsaufnahme: Wo stehe ich? Wie voll ist mein persönlicher Akku?

2. Modul: Energiequellen und Energieräuber aufspüren

Eigene Energiefresser im Alltag identifizieren (Arbeitsumfeld, Gewohnheiten, Beziehungen)
Persönliche Kraftquellen und individuelle Stärken reaktivieren
Die Energie-Matrix: Was gibt Energie, was kostet Energie?

3. Modul: Biorhythmus & Leistungshochs optimal nutzen

Zirkadiane und ultradiane Rhythmen verstehen (die menschliche Leistungskurve)
Chronotypen („Lärche“ vs. „Eule“) und deren Bedeutung im Berufsalltag
Fokus- und Routineaufgaben mit den persönlichen Leistungshochs synchronisieren

4. Modul: Regeneration & die Kunst der wirksamen Pause

Pausenarchitektur: Mikro-Pausen, Bewegung und Atemtechniken im Büro
Mental Detox: Kognitive Entlastung bei hoher Informationsdichte
Gesunder Schlaf und verlässliche Abschalt-Routinen nach Feierabend

5. Modul: Emotionale Energie & Grenzen setzen

Emotionale Ansteckung und Belastungen im Team souverän abfedern
Konstruktiv „Nein“ sagen, ohne Kollegen oder Vorgesetzte vor den Kopf zu stoßen

6. Modul: Mentale Klarheit, Fokus & digitale Balance

Multitasking-Fallen und kognitive Dauerüberlastung vermeiden
Gesunde Abgrenzung und Rhythmen im Homeoffice und hybriden Arbeiten
Optional nach Absprache: Einsatz digitaler Reflexionstools und KI-Tools zur Selbstorganisation

7. Modul: Abschluss-Workshop – Praxistransfer sichern

Auswertung der Erprobungsphase und kollegialer Erfahrungsaustausch
Den persönlichen „Notfallkoffer“ für fordernde Belastungsspitzen schnüren
Verankerung nachhaltiger Energie-Routinen für den dauerhaften Transfer in den Arbeitsalltag

MoreBUSINESS – Ihr Profi für mentale Gesundheit und Energiemanagement

Methoden und passenden Reflexions- und KI-Tools mehr Vitalität, Gelassenheit und nachhaltige Leistungsfähigkeit im Arbeitsalltag.

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