Gelassenheit und Stärke für fordernde Zeiten

Seminarreihe: Stressmanagement

Akuter Druck lässt sich nicht immer vermeiden – entscheidend ist, handlungsfähig zu bleiben. Unser Stressmanagement-Seminar vermittelt praxiserprobte Werkzeuge für mentale Stabilität, Regeneration und innere Ruhe.

→ Gesprächstermin vereinbaren

LMU evaluiert In Kooperation mit der AOK

Unsere Stressmanagement-Seminar-Angebote

Inhalte

Eigene Stressauslöser, Antreiber und körperliche Reaktionsmuster frühzeitig erkennen
Akute Notfalltechniken: Atemmethoden und somatische Übungen zur schnellen Beruhigung des Nervensystems
Achtsamkeitsbasierte Ansätze für fokussierte Gelassenheit und Gedankenstopp bei Grübelschleifen
Kognitive Neubewertung: Druck entschärfen und mentale Handlungsspielräume erweitern
Gesunde Abgrenzung und Nein-Sagen: Grenzen im Team, gegenüber Vorgesetzten und Kunden klar kommunizieren
Wir setzen nach Absprache digitale Reflexionstools und KI-Tools zur Selbstbeobachtung ein

Nutzen

Wer lernt, Belastungen frühzeitig wahrzunehmen und ihnen mit wirksamen Techniken zu begegnen, bleibt auch in kritischen Phasen handlungsfähig, schützt seine Gesundheit und regeneriert spürbar schneller – ein unverzichtbarer Baustein für langfristige Leistungsfähigkeit, emotionale Balance und Arbeitsfreude.

Format

Unser praxisorientiertes Konzept verbindet interaktive Workshops (Präsenz oder Online) mit individuellen Erprobungsphasen im Alltag. Die Teilnehmenden erlernen kurze, alltagstaugliche Mikropraktiken, die direkt am Schreibtisch oder zwischen zwei Meetings ohne großen Zeitaufwand angewendet werden können.

Neben unserem Standard-Programm konzipieren wir passgenaue Formate für Teams, Führungskräfte und Organisationen.

Stressmanagement-Seminar anfragen

Seminar-Details

Auch unter Druck souverän, fokussiert und handlungsfähig bleiben

Dieses Seminar ist Teil unseres Vier-Säulen-Modells, gemeinsam mit den Seminarreihen Resilienz, Arbeitsorganisation und Energiemanagement.

Einheiten: 7 Module, verteilt auf 7 Einheiten mit jeweils 1,5 Std Workshopzeit
Voraussetzungen: Keine speziellen Anforderungen – Offenheit für praktische Entspannungs- und Reflexionsübungen
Materialien: Handouts, Checklisten und Kurzanleitungen zu allen Übungen sowie ein Reflexionsbogen für den Praxistransfer zwischen den Seminareinheiten

1. Modul: Auftakt-Workshop – Kennenlernen & Stressdynamiken verstehen

Die individuelle Ausgangslage: Eigene Stressoren und Belastungssituationen identifizieren
Physiologie der Stressreaktion: Was geschieht in Gehirn und Körper unter Hochdruck?
Zieldefinition für die persönliche Stresskompetenz

2. Modul: Frühwarnsignale & Körpersysteme regulieren

Körperliche, emotionale und gedankliche Stressanzeichen wahrnehmen
Das vegetative Nervensystem verstehen: Sympathikus und Parasympathikus
Somatische Sofortmaßnahmen: Progressive Muskelentspannung (PMR) in Kurzform und Blitz-Entspannung

3. Modul: Atemtechniken als Steuerzentrale

Die physiologische Wirkung gezielter Atmung auf Herzfrequenz und Puls
Praktische Methoden: Box Breathing, 4-7-8-Atmung und verlängertes Ausatmen
Atempraktiken unauffällig in Besprechungen und vor fordernden Aufgaben anwenden

4. Modul: Achtsamkeit & mentale Klarheit

Gedankenkarusselle, Sorgen und Katastrophendenken stoppen
Die STOPP-Methode für akute Belastungsmomente
Mini-Achtsamkeitsübungen zur Zentrierung im laufenden Arbeitstag

5. Modul: Kognitive Stressbewältigung & Glaubenssätze

Eigene Antreiber entlarven (z. B. „Sei perfekt!“, „Mach es allen recht!“)
Kognitive Umstrukturierung: Vom Druck zur lösungs- und handlungsorientierten Haltung
Erweitern des persönlichen Handlungsspielraums bei scheinbar ausweglosen Lagen

6. Modul: Grenzen setzen & Selbstfürsorge etablieren

Klar und wertschätzend Nein sagen ohne Schuldgefühle
Erreichbarkeits- und Kommunikationsgrenzen im Team vereinbaren
Entwicklung eines persönlichen Notfall- und Regenerationsplans für den Alltag

7. Modul: Abschluss-Workshop – Praxistransfer & nachhaltige Stabilität sichern

Reflexion der Erfahrungen aus den Erprobungsphasen
Das persönliche Notfall-Toolkit für Krisen- und Spitzenbelastungen
Routinen und Anker zur dauerhaften Stressprävention festigen

MoreBUSINESS – Ihr Profi für mentale Gesundheit und Energiemanagement

Bewahren Sie auch in fordernden Momenten Ruhe, Souveränität und Überblick.

Lassen Sie sich kostenlos beraten